Erfrischung an heißen Tagen gefällig? Da gibt’s eine Yoga Atemtechnik, die sofort Frische und einen kühlen Kopf verschafft: Sitali Pranayama.
Pranayama kann so cool sein
Nämlich wortwörtlich. Denn so manche Atemübung aus dem Yoga bietet innerhalb von Sekunden Abkühlung und vor allem Erleichterung an heißen Tagen. Sitali Pranayama oder Shitali Pranayama – heißt diese kühlende Atmung.
Sitali ist eine der Haupt-Pranayamas (Mahakumbhakas) und hat nicht nur eine kühlende und erfrischende Wirkung. Diese Atemtechnik reinigt, harmonisiert, beruhigt, reduziert Hunger und Durst, gleicht Pitta aus und kann auch durchaus bei Fieber, Verdauungsbeschwerden oder Entzündungen helfen. Oder auch dann, wenn das Gemüt leicht überhitzt ist.
Und das Beste daran: Sitali Pranayama ist ganz leicht zu praktizieren.
Sitali Pranayama – Anleitung
- Setze dich aufrecht hin, gerne im Schneidersitz oder Lotussitz. Nimm dazu auf einem Meditationskissen, einem Yogablock, einer Meditationsbank oder auch gern auf einem Sessel Platz. Wichtig ist, dass deine Wirbelsäule gerade ist und dass du etwa 15 Minuten aufrecht und schmerzfrei sitzen kannst.
- Schließe die Augen, atme ein paar Mal tief durch die Nase ein und durch den geöffneten Mund wieder aus.
- Strecke die Zunge aus, sodass sie etwas über die Lippen herausragt. Rolle sie längs zusammen. Atme durch die gerollte Zunge ein, mit einem langgezogenen Zischlaut. Halte den Atem solange an, wie es dir bequem möglich ist. Dann atme langsam durch die Nase aus.
- Versuche etwa 15 Minuten lang durch die gerollte Zunge zischend einzuatmen und durch die Nase auszuatmen. Bleib am besten danach noch in aller Ruhe sitzen und spüre der Wirkung dieser Pranayama nach.
Ich kann die Zunge nicht rollen – was dann?
Keine Sorge. Da bist du nicht allein, denn ob man die Zunge einrollen kann oder nicht ist genetisch bedingt. Anstelle die Zunge einzurollen, gibt es eine Alternative.
- Bringe dabei die Zähne locker zusammen. Die Zungenspitze legst du locker hinter die Schneidezähne an den Gaumen.
- Öffne den Mund und atme durch die leicht geschlossenen Zähne ein – ebenfalls mit einem Zischlaut. Dabei entsteht übrigens auch ein Grinsen à la Emoji;) Halte die Luft solange an, wie es bequem für dich möglich ist.
- Atme danach lang und vollständig durch die Nase wieder aus.
Kontraindikationen – Wann du Sitali Pranayama eher nicht üben solltest
- bei stark verschmutzter Luft
- bei niedrigem Blutdruck oder Atemwegserkrankungen wie Asthma oder akuter Bronchitis (Bitte frage immer bei deinem Arzt oder deiner Ärztin nach, ob die Sitali Atmung für dich und deine Gesundheit gut ist oder gerade nicht).
Fotocredit: Philipp Strohm von yogamehome.org
Model: Allegra Lampatz
Noch mehr Abkühlung gefällig? Hier geht’s zur Yoga Übungsreihe “Cool Yoga for hot days“
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