Die Dinge, die Du täglich tust, mögen sie noch so klein sein, sind die Dinge die Dein Leben bestimmen. Du, wie auch die Natur, läufst auf einer Uhr. Die Sonne geht auf und wieder unter, Du stehst auf und Du fällst energielos zu Bett. Dein Lebensrhythmus ist bestimmt von Deinen Gewohnheiten. Deine Gesundheit, Dein emotionales Wohlbefinden und Deine persönliche Weiterentwicklung hängen von Deinen Gewohnheiten ab.
Immer wenn Du wiederholt mit einem Problem konfrontiert wirst, beginnt das Gehirn, den Lösungsprozess zu automatisieren.
Gewohnheiten sind automatisierte Gedankenvorgänge, die durch Deine vorherigen Erfahrungen und Deine Werte geprägt wurden. Weil Du dieselben Gedanken- und Reaktionsmuster immer wieder wiederholt hast, wurden diese Muster zur Gewohnheit.
Warum automatisiert das Gehirn?
Weil es die effizienteste Lösung ist. Wenn Du immer wieder vor der gleichen Herausforderung stehst, dann bietet es sich doch an eine passende Lösung parat zu haben. Genau das ist der Grund, warum das Gehirn immer wiederkehrende Vorgänge liebend gern automatisiert. Zum Beispiel das Öffnen eines Flaschendrehverschlusses, Du denkst nicht mehr bewusst darüber nach und machst automatisch den richtigen Handgriff.
Gewohnheiten etablieren sich immer nach dem gleichen Muster. Du nimmst einen Anreiz in Deiner Umgebung wahr, das löst ein Verlangen aus. In dieser Phase gehst Du unterbewusst die Vorteile durch, die Du davon hättest, wenn Du Dich auf den Anreiz einlässt. Das Verlangen wird größer, denn Du mahlst Dir schon den Moment der Belohnung aus. Der Moment, nach dem Du Dich gesehnt hast, als das Verlangen als erstes aufgekommen ist.
Einen Schritt, und das ist der Entscheidende, haben wir hier jetzt aufgelassen, die Reaktion.
Der Biss in die Schokolade ist direkt gefolgt von diesem befriedigenden und vollkommen erfüllenden Gefühl. Die Glückshormone schießen nur so durch den Körper, und in diesem Moment scheint es die beste Entscheidung gewesen zu sein. Einen Moment Bitte! Jetzt ist der richtige Zeitpunkt um kurz innezuhalten und zu reflektieren, und dafür habe ich eine einzige Frage an Dich.
Grundsatz Nummer 4, mache es zufriedenstellend!
Wenn es im Endeffekt nicht zufriedenstellend ist, dann will Dein Geist keine Gewohnheit daraus machen. Dein Obst liegt gewaschen und schön präsentiert auf dem Tisch, ganz unzufälligerweise ist es genau der Tisch, an dem Du den ganzen Tag sitzt und arbeitest und wenn Du dann wirklich nach dem saftig aussehenden Apfel greifst, dann darfst Du Dir auch gleich eine Pause gönnen. Setze Dich zum Beispiel auf den Balkon, einen Moment die Sonne genießen.
Du hast “Obst essen” offensichtlich, attraktiv, einfach und zufriedenstellend gemacht, und deshalb wirst Du auch zukünftig mehr Obst essen, wenn Du diese Strategie beibehältst.
Mache Dir Deine Gewohnheiten zunutze
Das Schöne an unseren Gewohnheiten ist, wenn Du sie mal verstehst, dann erlauben sie Dir Dein Leben in Deine eigenen Hände zunehmen, und Deine ganz persönlichen Herausforderungen strategisch aufzulösen.
Alles in Deinem Leben führt auf die Verbindung zu Dir selbst zurück. Die Aufmerksamkeit und die Energie, die Du in Dich selbst investierst, bestimmt Deine Gewohnheiten und damit Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden.
Bevor Du nun beginnst an Deinen Gewohnheiten zu arbeiten, habe ich noch eine Frage an Dich..
.. kennst Du Deine Werte und Prioritäten? Und auch Dein Mindset, mit dem Du an Dein Leben herantreten möchtest?
Deine Werte sind Deine Wurzeln, und Deine Prioritäten und Dein Mindset sind Dein Stamm. Gemeinsam bieten sie Dir Halt und Sicherheit. Die Sicherheit klare Entscheidungen zutreffen und selbstbestimmt durchs Leben zu schreiten.
Das ist das Fundament, auf dem alles aufbaut. Wenn Dein Fundament wacklig ist, dann wird sich auch alles andere in Deinem Leben wacklig und unsicher anfühlen.
Wenn Dir gerade klar geworden ist, dass Du Dir Deines Fundamentes gar nicht bewusst bist oder Du Dich einfach noch nie mit diesen Fragen auseinandergesetzt hast, das ist okay. Es geht vielen so! Schaffe Klarheit und bilde ein starkes Fundament, für mehr Zeit und Wohlbefinden in der Zukunft.
Quellen:
Atomic Habits (2018) – James Clear Mindset (2006) – Carol Dweck
Fotos ©Canva