Anuloma Viloma ist eine Yoga Atemübung, die dein inneres Gleichgewicht und deine Konzentrationsfähigkeit steigern kann. Hier findest du Hintergrundwissen und eine genaue Anleitung zu Anuloma Viloma.
Anuloma Viloma – Hintergrundwissen
Anuloma Viloma ist eine yogische Atemtechnik oder Atemübung (Pranayama), die auch als Wechselatmung bezeichnet wird. In der Rishikeshreihe ist sie die zweite Atemübung nach Kapalabhati (Schnellatmung, Feueratmung). Anuloma bedeutet „dem Weg folgen“, Viloma drückt aus, dass die Richtung geändert bzw. gewechselt wird.
Wirkungen von Anuloma Viloma
körperlich:
- steigert die Lungenkapazität
- trainiert das Herz-Kreislauf-System
- öffnet die Nasengänge
- kann bei Allergien, Heuschnupfen und Asthma helfen
- wirkt vorbeugend bei Erkältungskrankheiten
- harmonisiert sämtliche Körpersysteme
geistig:
- fördert die Konzentrationsfähigkeit
- schenkt innere Ruhe und Ausgeglichenheit
- stabilisiert emotionelle Ungleichgewichte
energetisch:
- öffnet alle 72.000 Nadis insbesondere Ida, Pingala und Sushumna
- Prana kann besser fließen
- harmonisiert Sonnen- und Mondenergie
Anuloma Viloma – Anleitung
- Setze dich aufrecht hin – auf der Yogamatte kreuzbeinig, kniend oder auf einem Sessel.
- Klappe Zeigefinger und Mittelfinger der rechten Hand zum Handballen ein, Ringfinger und kleiner Finger bleiben ausgestreckt. (Vishnu Mudra)
- Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch kurz oberhalb des Nasenflügels und atme links 4 Sekunden lang ein.
- Schließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch, halte die Luft 8 Sekunden lang an.
- Öffne das rechte Nasenloch, atme 8 Sekunden lang aus.
- Links 4 Sekunden lang einatmen, 8 Sekunden anhalten, 8 Sekunden rechts ausatmen. Das war eine Runde.
- Nimm dir nach jeder Atemübung ein paar Momente Zeit, um in Stille der Wirkung nachzuspüren und bleibe eine kurze Zeit lang ganz bei dir.
Du kannst den Rhythmus auch gerne anpassen auf 4:10:8 oder auf 4:16:8 steigern. Das heißt 4 Sek. einatmen, 10/16 Sek. Luft anhalten, 8 Sek. ausatmen, jeweils im Wechsel auf der jeweiligen Nasenseite, während die andere Seite jeweils verschlossen ist. Deine Ausatmung sollte stets länger als deine Einatmung sein!
Wichtig:
- Schwangere und Kinder üben bitte ohne Atempausen!
- Achte darauf, dass du entspannt bleibst. Mach auch bei Pranayama nichts, das deinem Körper nicht guttut.
- Taste dich langsam heran, mach dich Schritt für Schritt mit dieser Yoga Atemtechnik vertraut.
- Wir empfehlen, dass du Anuloma Viloma zunächst mit einem Yogalehrenden praktizierst, bevor du diese Yoga Atemübung alleine durchführst.